对瑜伽初习者来说，因为还处在学习基本体式的阶段，所以在一个体式中保持的时间可以比较短(10-20秒)，当取得进步了以后，较之其他的运动，瑜伽更注重内在，能触摸人的心灵，这是瑜伽给予我的***感触，以前的我的心绪不会那么平静，情绪也起起落落的，很容易无缘无故地浮躁。而瑜伽认为生活中的一切都是维系在呼吸上的，瑜伽的学习，让我们关心起我们的呼吸，体会我们的呼吸。通过练习瑜伽，可让身体和心灵相应，达到和谐一致！

  

瑜伽舞是在瑜伽的基础上，将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了揉和，同时配合专业音乐疗法，功能与技能相结合后创编而成的瑜伽。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在***姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。通过练习瑜伽，可让身体和心灵相应，达到和谐一致！



腰转动二式，山式站立，双脚分开两肩宽，双手体前十指交叉，呼气翻转手腕掌心向前，吸气双臂向上伸展，抬头看向手背。呼气髋部折叠向下，脊柱手臂向前伸展，与地面平行。注意保持手臂平行于地面，半蹲成直角，脚跟不要离开地面，膝盖保持分开；脊柱不要向后弓，分别向上。通过练习瑜伽，可让身体和心灵相应，达到和谐一致！


跪叩式,左膝后错3CM自然呼吸，双脚后跟置于臀部外侧，臀部在双脚间端坐稳，上身保持垂直，双臂向上举直吸气。保持脚、膝、手分开与肩同宽，均匀呼吸，保持10——20秒；吸气，慢慢起身。通过练习瑜伽，可让身体和心灵相应，达到和谐一致！